Một số bài tập giúp giảm cân hiệu quả tốt

Chỉ đơn giản với một chiếc thảm tập yoga và một ngày 30 phút, các anh chị em thừa cân luôn muốn giảm cân nhanh chóng hiệu quả sẽ có được điều mình muốn, và đây là các bài tập giảm cân đơn giản mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn. Bạn cũng nên lưu ý rằng giảm cân hiệu quả phải đi kèm với an toàn thì mới được gọi là hiệu quả.

Khi tăng cân, bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và lười biếng, đó là tâm lý và cảm giác chung của những người thừa cân. Việc chị em tốn rất nhiều thời gian và tiền của để có một vóc dáng đẹp nhưng lại không mang đến hiệu quả vì chưa đúng cách.

Nếu vậy, hãy thử áp dụng những bài tập sau đây, đây là các bài tập giảm cân được các chuyên gia giảm cân đưa ra và đánh giá rất cao về tính năng hiệu quả khi giảm cân.

Chạy bộ để giảm cân hiệu quả

Nếu không muốn đến phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời, nó còn giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và có sức khỏe tốt. Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng hoặc buổi chiều để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.
chạy bộ giảm cân hiệu quả

Bơi giảm cân an toàn hiệu quả

Môn thể thao hoàn hảo để giảm cân và rèn luyện sức khỏe, để có một form dáng đẹp thì chắc chắn phải là bơi.

Bơi giúp bạn vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay. Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Ngoài giảm cân thì bơi lội còn đem lại sức khỏe cho bản thân các bạn.

Các chuyên gia cho rằng, đây là một bộ môn giúp bạn giảm cân thật sự hiệu quả tốt, chỉ cần dành ra 2 giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã giúp cho cơ thể mình tiêu hao một lượng lớn calo rồi, vì thế hãy duy trì những bài tập bơi lội để giảm cân tốt hơn nhé.

 bơi bài tập giảm cân hiệu quả

Gập bụng để giảm cân, giảm mỡ vòng eo

Gập bụng không giúp bạn giảm béo mà nó giúp bạn giảm mỡ bụng để bạn giảm cân tốt hơn và có vòng 2 đẹp hơn.

Gập bụng hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.

Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả.

Bạn cần tập gập bụng để hỗ trợ giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn.

Lắc vòng để giảm mỡ bụng và có vòng eo đẹp

Lắc vóng là môn thể thao giúp cho vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Sẽ tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nếu bạn tập lắc vòng vào mỗi sáng và tối. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua môn thể thao này trong những giờ tập luyện của mình.

lắc vòng giảm cân hiệu quả

Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu. Và có một vòng eo đẹp

Bài tập Hiit giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập hiit nghe có vẻ lạ tai nhưng được các chuyên gia đưa ra để giúp cho những ai muốn giảm cân có thể giảm cân một các hiệu quả khi chúng ta tập bài hiit này.

Bài tập hiit này là bài tập giảm cân với cường độ cao cho nên ít có ai có thể di trì được bài tập này một cách lâu dài để có hiệu quả cao.

Cho nên các bạn đừng bao giờ thấy khó hay mệt mỏi trong việc thực hiện các bài tập giảm cân mà bỏ cuộc vì thế sẽ không đem lại hiệu quả cao nhất khi các bạn giảm cân.

Huấn luyện viên Hana nổi tiếng sẽ giúp bạn tập bài Hiit này, rất đơn giản, bạn hãy thử nhé.

Hy vọng những bài tập trên mà chúng tôi giới thiệu sẽ giúp bạn giảm cân thật sự hiệu quả.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *